przed czy po

[...] aż do października (ok 6 tyg. :( ) i to był błąd bo na wadze 2kg wróciło i w obwodach też. Obecnie kończę 3 tydzień insanity i wracam do wymiarów z I rundy. Poniżej wymiary przed rozpoczęciem redukcji / i po I rundzie : WZROST 173 WAGA 65 / 57 W BIUŚCIE 88 / 83 PD.BIUSTEM 75 / 73 W TALII 76 / 66 BRZUCH 86 / 80,5 BIODRA [...]

[...] treningowe gdyby zliczyć okres kiedy chodziłem będzie wynosił około trzech lat no może ciut więcej ;) Dziś ważę nieco ponad 64kg i co jest ważne w tym że zdecydowałem się przedstawić dwa miesiące z życia moich treningów to to że nie jadam mięsa, no czasami mi się zdarza jak mama zrobi w niedziele rosół ;) Kolejną istotną sprawą będzie to że [...]

[...] na maszynie 12-12-12 + dropset Łydka Wspiecia na łydkach 16-14-12 Propozycje Przedramie Superseria z 2 cwiczen 16-14-12 Piatek Barki Wyciskanie z przed klatki na suwnicy 2 rozgrzewkowe (20kg/40kg na 12) 50 kgx12 60kgx10 70kgx10 80kgx8 Wznosy Bokiem 10-8-8 sztangielka 12 kg Side rows 10-8-8 sztangielka 18kg [...]

[...] wykładzie który omówi szczegółowo zasady uzupełniania płynów. Dowiemy się nie tylko dlaczego warto uzupełniać płyny, ale także co pić i w jakich ilościach w poszczególnych przedziałach czasowych. 5.Ochrona aparatu ruchu w sportach walki - dr Dariusz Szukała - Profi MedSport Odpowiednie przygotowanie żywieniowe w tym zakresie decyduje nie tylko [...]

[...] w posiłkach okołotreningowych :) Muszę też mieć margines błędu, kiedy to ze względu na pracę niekiedy prawdopodobnie będę musiał zrobić trening z mniejszą podażą węgli przed lub po treningu, nie zawsze mi się wszystko dogra - ale założenie jest takie jak napisałem :) Dlaczego taki schemat tj. REVERSE DIET i ROTACJA WĘGLOWODANAMI? Za wszelką [...]

[...] wykładzie który omówi szczegółowo zasady uzupełniania płynów. Dowiemy się nie tylko dlaczego warto uzupełniać płyny, ale także co pić i w jakich ilościach w poszczególnych przedziałach czasowych. 5.Ochrona aparatu ruchu w sportach walki - dr Dariusz Szukała - Profi MedSport Odpowiednie przygotowanie żywieniowe w tym zakresie decyduje nie tylko [...]

[...] fotelu znowu. koncze roznie, od 1530 najwczesniej, do nawet 17. w medzyczasie tez zjem ze dwa jablka, poprawione mandarynka, czy tez dwoma. aaa... jeszcze jakies 1 - 1,5 h przed wyjsciem z pracy zjadam sobie 3 tabsy tussi, czyli 45 mg efedryny poprawione 600mg aspirynki. wracam rowniez pieszo, rowniez marszem, szybkim. w domu mocna kawa, jako [...]

[...] produktów mącznych. Śniadanie: 50g płatków owsianych, 50g jabłka, 100ml mleka chudego 0,5%, 10g rodzynek, jajecznica (3 białka, 1 żółtko, tak mi smakuje, przyzwyczajenie z poprzednich diet, wolę inne tłuszcze). Muszę mieć węglowodany rano, bo inaczej źle się czuję. Pyt: Czy przy diecie LowCarb można łączyć tłuszcze z węglami czy jest to raczej [...]

[...] Unoszenie ramion na boki z hantelkami 2x10 powt 5. Zgiananie ramienia z hantelką / biceps 2x10-15 6. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia / triceps 2x10-15 Oczywiście przed treningiem rozgrzewka 10-15 minut a po treningu rozciąganie statyczne. W dni nietreningowe aeroby: bieganie, rower, orbitrek. Trening ten zaczynam od poniedziałku. [...]

[...] this set • 1 set at 95% of the best 100 meter time with 20 minutes of rest after each set • 1 set at maximum intensity (100% effort) Badanie poziomu kortyzolu nastąpiło przed i po skończeniu protokołów. Wyniki: https://lh3.googleusercontent.com/-bknel90BlEM/VUU5-Z0jCKI/AAAAAAAAIcI/1WCrxipBHys/s613/kortyzol%25201.jpg [...]

[...] komputerze odcięcie od boksu z powodu kontuzji ogólnie po pewnym czasie z chłopaka który spędzał po 10godzin poza domem zrobiłem się czlowiekiem który potrafił 10h siedziec przed komputerem i nic nie robic poza tym. O żywieniu dotychczas pisać raczej nie ma sensu bo to był totalny kanal. Będac świadomym co wczesniej jadłem przypuszczam że [...]

[...] Na poczatku cwiczylem miesiac ACT potem trening w rozkladzie 3xtyd przez 6 tyg, a aktualnie cwicze 4x tydz w rozkladzie: 1 trening: klatka, triceps, brzuch 2 plecy, biceps, przedramie 3 barki, triceps, brzuch 4 nogi, biceps, przedramię konkretnie moj obecny trening wyglada tak: I trening - SOBOTA „klatka piersiowa, triceps, brzuch" 1. wyciskanie [...]

[...] wykładzie który omówi szczegółowo zasady uzupełniania płynów. Dowiemy się nie tylko dlaczego warto uzupełniać płyny, ale także co pić i w jakich ilościach w poszczególnych przedziałach czasowych. 5.Ochrona aparatu ruchu w sportach walki - dr Dariusz Szukała - Profi MedSport Odpowiednie przygotowanie żywieniowe w tym zakresie decyduje nie tylko [...]

[...] wykładzie który omówi szczegółowo zasady uzupełniania płynów. Dowiemy się nie tylko dlaczego warto uzupełniać płyny, ale także co pić i w jakich ilościach w poszczególnych przedziałach czasowych. 5.Ochrona aparatu ruchu w sportach walki - dr Dariusz Szukała - Profi MedSport Odpowiednie przygotowanie żywieniowe w tym zakresie decyduje nie tylko [...]

[...] wykładzie który omówi szczegółowo zasady uzupełniania płynów. Dowiemy się nie tylko dlaczego warto uzupełniać płyny, ale także co pić i w jakich ilościach w poszczególnych przedziałach czasowych. 5.Ochrona aparatu ruchu w sportach walki - dr Dariusz Szukała - Profi MedSport Odpowiednie przygotowanie żywieniowe w tym zakresie decyduje nie tylko [...]

[...] - 1 cykl (SFD), BCAA (cały czas, też z SFD), oraz białko - Nutricia Protifar do końca maja (miałem za free) ze śniadaniem, a teraz 100% whey z Sciteca ze śniadaniem oraz przed i po treningu. Zeżarłem też pół opakowania lcarnityny z olimpu, nie pamiętam ile to było tabletek. Wyszło mi ok. 180g białka, 200g węglowodanów i 50g tłuszczy. Do marca [...]

[...] wykładzie który omówi szczegółowo zasady uzupełniania płynów. Dowiemy się nie tylko dlaczego warto uzupełniać płyny, ale także co pić i w jakich ilościach w poszczególnych przedziałach czasowych. 5.Ochrona aparatu ruchu w sportach walki - dr Dariusz Szukała - Profi MedSport Odpowiednie przygotowanie żywieniowe w tym zakresie decyduje nie tylko [...]

[...] czy dwa). Jeżeli chodzi o same ciężary to aktualnie po prostu szybko rosną i jeszcze nie osiągnąłem optymalnych ilości. Oczywiście jak ktoś by miał wątpliwości to przed każdą sesją na siłowni robię pełną rozgrzewkę i rozciągam się przed i po treningu. Co do diety: Szacuje, że moje aktualne zapotrzebowanie to coś około 2800 kcal Jem [...]

[...] 5.) Military press 6.) Podciąganie na drążku Ogólnie siła poszła porównanie mogę dodać w skrócie ( rozpiski gdzieś zagubiłem ). Siłę podaję na ostatniej serii decydującej z przed i po : 1.) Przysiad z sztangą 55kg/88kg 2.) RLD 50kg/93kg 3.) Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 45kg/70kg 4.) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nadchwytem do [...]

[...] wtedy jakies 7 - 8,, Ale postaram sie teraz przejsc do rzeczy, otoz w tym momencie moj cel jest podobny chce zrzucic kilka zbednych kg i co najwazniejsze kilku cm w pasie, przed swietami chodzilem miesiac na silke i od nowa zaczolem korzyustac z mojego planu treningowego FBW natomiast od 2 stycznia podeszlem do sprawy powazniej a wiec scisla [...]